Question

腹肌怎么锻炼？有什么方法，怎么练出8块腹肌？

说的仔细点，别光整个名字。

Answer 1

腹肌不一定要练出八块，因为六块还是八块腹肌这个和遗传有关系。所以有的人六块也是很好看的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

锻炼完美腹肌的7条原则
1. 为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。
3.组数和次数要根据训练水平而定。
4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。(这是一种高级训练技巧)
5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。
6.训练腹外斜肌时不要用低次数。
7.训练腹横肌可以使腰围变小。方法非常简单：练习吸腹即可。

自己家练很难达到最佳效果，想练腹肌的话还是去专业的健身房吧。
比如宝力豪健身中心这样的有专业设备的地方，专业教练也很重要，所以还是去健身中心吧，虽然不能保证八块，但一定比在家练效果强很多。

Answer 3

Answer 4

仰卧起坐每天50到100个大约两个月会有六块腹肌，八块的没练过不好说

Answer 5

腹肌有多种办法供你选择。仰卧起坐是最基本的腹肌锻炼方式，做50个，每天做3组，慢慢来。
若觉得这样简单就在手上加个重物。
若这样还不够，可以试试V字起，上身和腿同时抬起。
你还可以上网差腹肌撕裂者，对你很有帮助
贵在坚持！加油