跑步怎样才不会岔气，或防止岔气。
一、防止岔气的措施
前面我们讲了会引起岔气的原因，比较常见的是「跑前未热身」以及「急促的呼吸」，也是初跑者比较容易忽视的点。所以大多数人可以从这两方面入手解决岔气带来的困扰。
1、 跑前热身：
剧烈运动之前要做好充分的准备活动，特别要多做躯体运动的练习和多做呼吸肌的屈伸活动的练习，防止由于呼吸肌频率的收缩快而引发岔气的发生。
2、 改变呼吸方式：
在寒冷的环境下运动，尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸尽量半张口，空气从牙缝中进人口腔，防止冷空气进人呼吸道过分刺激而诱发岔气的发生，改变表浅呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气， 满足运动时的需氧量。
3、集中注意力：
进行跑步或其他体育运动时注意力一定要集中，注意力不集中易导致岔气。
4、避免饭后立刻跑步：
最好在进食后的45分钟以上再进行运动，并且尽量选择易消化的食物，不要选择油炸、高脂肪的食物。同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
二、跑步过程中，遇到岔气的解决方法。
我们在跑步途中遇到岔气，大多数跑友都是放慢脚步、停下休息，等待岔气引发的痛感过去之后，其实下面这些动作有助于我们消除岔气带来的疼痛。
1、立刻停下脚步：
停止运动将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟随呼吸频率进行腹部按摩。
2、深呼吸：
尽量保持「深呼吸」，因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
拓展资料
一、岔气的表现
1、岔气的表现一般为突然急剧的胸壁刺痛，呼吸、扩胸及上臂活动明显受限，胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然剧痛。
2、身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作。较为常见的发生在单侧下腹部。
3、严重的可出现语音减弱、面色苍白甚至出冷汗等现象。
有实验结果显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数都无关，不过似乎年轻人更容易受到岔气的困扰。
二、引起岔气的原因
1、缺乏热身：
身体从静止状态突然进入剧烈运动时，需要大量氧气，促使位于胸腔和腹腔间的主要的呼吸肌—膈肌，骤然加大做功，导致隔肌收缩不协调，从而产生隔肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。
2、饮食问题：
有研究显示在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料容易导致岔气发生，而对于经常受到岔气困扰的人来说更是如此。所以在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料或者吃过多不易消化的食物也是诱发岔气的原因之一。
3、天气原因：
寒冷空气比较容易引起膈肌痉挛，从而引起岔气。
4、呼吸问题：
呼吸方式的不同也导致了这一问题的发生，跑步时人们习惯每隔两步或四步换一次气。短促的呼吸会增加岔气发生，这是因为每次呼吸时横膈膜都会轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而引发岔气。
方法：
1、跑步前一定要热身，让整个身体先适应，达到放松状态。
2 、呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳。不能弯着腰跑步。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当左脚落地时进行呼气。
拓展资料：
一、岔气的内容：
锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。
二、岔气产生的原因：
1、不经常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，跑的特别快；
2、吃完饭后就去跑步，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高的饮料。
参考资料：大众养生网 http://m.cndzys.com《跑步时怎样防止岔气》
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
二、防止跑步岔气
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
