运动后体重为什么突然增加

以前一直没有运动过,最近办了张健身卡,主要是动感单车,跑步机,肚皮舞等运动,几项运动下来也有2个多小时了,运动完后我就休息了,可是才5天体重竟然长了4斤,而且我的饮食没有... 以前一直没有运动过,最近办了张健身卡,主要是动感单车 ,跑步机 ,肚皮舞等运动,几项运动下来也有2个多小时了,运动完后我就休息了,可是才5天体重竟然长了4斤,而且我的饮食没有什么变化,一直很规律,但我也没发现我身上长出多的肉肉啊,这是为什么,要多久我的体重才会下降 展开
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夏天肥鱼07561
高粉答主

2018-07-10 · 每个回答都超有意思的
知道小有建树答主
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因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话,是会出现体重先增后减的情况。


人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增加以后训练的强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。


其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,反倒是能够给减肥者塑形,让减肥者的体形更加匀称。

拓展资料:

健身减肥并不是立竿见影的事情,要得是不断的坚持,不断的去练习。就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

依雨文荣语
2019-12-05 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
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运动减肥
体重反而会增加吗?
有些朋友运动减肥
体重反而会增加吗?对运动减肥信心是一种极大的打击,这个时候可能就完全不知所措或者放弃了运动。为什么运动减肥体重会反而增加呢?
首先,运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动减肥几天后体重反而增加呢?
这是因为本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在减肥运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g
到400g
之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6
天到4
天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1
天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2
倍,在比赛时的耐力表现也更好。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:
水=1:3
的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931
年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g
肝糖原的时候,还要再储存上3
倍的水,也就是总重量达到了400g
的重量增加。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就像是增加了。
要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3
的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
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lisuiyiw
2015-07-25 · TA获得超过1385个赞
知道小有建树答主
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  健身减肥并不是立竿见影的事情,要得是不断的坚持,不断的去练习。就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

  不过,对于真正坚持锻炼减肥的朋友,如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。

  人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增加以后训练的强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

  其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,反倒是能够给减肥者塑形,让减肥者的体形更加匀称。
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blkzhy
2011-07-17
知道答主
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是你的肌肉密度加大了,好事,坚持锻炼,严格控制糖和脂肪的摄入量,体重会下降的
追问
那你知道大概还有多久啊,看着体重天天增加,很纠结
追答
贵在坚持!记得运动出汗1小时以上才能消耗脂肪,只运动不出汗或出汗时间短,都达不到消耗脂肪的目的,每天运动出汗1小时以上、严格控制糖和脂肪的摄入量10天就见效!
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小灵的日常vlog
2020-11-26 · 贡献了超过142个回答
知道答主
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为什么运动减肥初期体重反而上升,原因竟是这样,这下小灵放心了

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