Question

请问篮球专家：如何将自己的肌肉练成这样？

http://hi.baidu.com/%D7%E3%C7%F2%CA%C0%BD%E7/album/item/1a04ca80b55ff4d29123d98c.html

Answer 1

每周锻炼四次左右，每次先跑步20分钟，大概2000米左右.开始不要太快。然后，做4组左右引体向上每组10个，双杠5组，每组15个，俯卧撑4组每组30个。开始少一点。每次1小时左右。这是户外得。要补充营养和休息。如果去健身房，找个教练就行了。

Answer 2

引体向上， 每天10个就够了，用反手拉，练出的形状好看。
反手就是掌心向自己。
我就是这样练的，而且久不练还是这样不会变形。

Answer 3

不用刻意去练,你是打篮球的吧,每天坚持练连续跨下运球,肌肉自然成型,而且可以锻炼球技,一举两得,我就是这么练的,效果不错哦

Answer 4

加强锻炼！！！！
找一套健美肌肉的教练

Answer 5

可以如果你能做到的话 就双手平抬两桶水
水由少到多慢慢来
多做俯卧撑 和引体向上