Question

做俯卧撑练胸肌时，两只手的距离要拉多大?还有每天做多少个，做多少天才有效果？

Answer 1

首先，你要知道肌肉是由脂肪获得的，所以想要完美的肌肉，你绝不能没有脂肪，在锻炼过程中要注意营养补充，
食物类可以吃些高脂肪的，如牛肉，鸡肉等，
还有蛋白质，如鸡蛋，鱼肉等，最好你买瓶那个蛋白质粉，（不贵）然后可以开始练了
无论是练哪里肌肉，数量不是重要的，时间也是不太强求的，关键在于质量和姿势，标准的一个顶十个，练胸大肌无需器材，俯卧撑即可，下面给你一组比较有效的。

第一组，“跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌底部肌肉，预备姿势：两手平行打开，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。
第二组，“凳上跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌顶部肌肉，预备姿势：两手平行打开，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，“注意！”（双膝置于30厘米高的椅子，即腹部悬空）。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。
第三组，“等肩宽跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌中部肌肉，预备姿势：两手全掌撑地距离等肩宽，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向脚底弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒
好了，如果刚开始几天，胸大肌酸疼，是正常的，但希望不要放弃，如果你的脂肪多，可能要时间长点，如果本来就很壮硕，大概一个星期就出来了，希望我的答案对你要帮助。不懂的，可以追问我！！

Answer 2

大胳膊与小胳膊成90度垂直，每天做多少个看自己体能，可以分组来，一组十五个，做个五六组，肌肉要出效果，跟你胖瘦有关系，胖的人可能时间长点，瘦的人就快啦！

Answer 3

俯卧撑效果不大！我每天晚上两百个做完睡觉！没什么效果！练赖力还不错！一口气可以做一百二十个！建议杠铃卧推！

Answer 4

已经在你的另一个问题里回答你了

Answer 5

按照自己的信心！！！