Question

跑步不长肌肉的方法

Answer 1

具体方法如下：
1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。
2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。
4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

Answer 2

跑步的话肌肉肯定会成长，但是可以不让肌肉变得粗大，让肌肉变得修长。跑步的时候要匀速跑，不要过多的变速。速度维持在你能坚持跑步40分钟以上的标准。并且最重要的是在慢跑后要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，让腿部肌肉纤维在锻炼后拉长拉直，这样肌肉长出来的是修长的。

追问

那怎么样拉伸呢

追答

大腿肌肉的拉伸要先站直，一只脚往后往上抬，一只手抓住脚腕，然后脚后跟尽量帖主臀部，这条腿在手固定住脚腕的情况下尽量往后伸展，达到拉伸大腿肌肉的作用。
小腿的话可以站在楼梯上，前脚掌站在阶梯上，后脚掌悬空，扶稳后，后脚跟尽量往地面方向下压，达到极限的时候坚持10-15秒，重复3-4次就可以达到拉伸小腿肌肉的效果。

Answer 3

慢慢跑，穿得多些，这样就能光出汗不长肌肉了。

Answer 4

要慢跑，有氧运动，不要冲刺类的