什么时候锻炼最佳?

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天使之翼dl
2011-07-18 · TA获得超过2418个赞
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  何时锻炼最佳?
  最佳时间:14:00~19:00.
  因为此段时间内,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态.肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

  如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好.
  人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

  何时锻炼为好呢,没有绝对,根据自身习惯调整.
  至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。
  最佳锻炼时间主要依赖于个人.受到个人的工作与学习时间的限制.锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里.身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。 而这是专家根据消耗脂肪最多的前提得来的.
  通常,在起床前的1-3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

  运动的强度
  衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

  在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题。
  第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?
  第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
  也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
  我的个人习惯是于早上起来晨练,当然如果有时间的话,也会在下午的时候多做运动,当然是比较闲的时候,另觉得,早上锻炼,可以让人更加清醒的专注于一天的事情!

  注意事项
  1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。
  2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
百度网友a49aa94
2011-07-18
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科学杂志上说的 人在一天的傍晚时候是最好的练习时间 可以是你早上锻炼的2倍效果········
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幽潭冷殇
2011-07-18 · TA获得超过570个赞
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我的化学老师说过早晨空气中二氧化碳浓度较一天的高,因为前一晚植物不能进行光合作用,所以对于您提出来的问题我的化学老师曾建议应在傍晚时锻炼为宜,若有错误请多指教!
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匿名用户
2011-07-18
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下午三点到五点之间,我每天都是这个时间段锻炼的,锻炼前半小时最好多喝点水,锻炼的时候最好不要喝水
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千念双6Y
2011-07-18
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下午4点到6点吧,据说是排毒的最佳时间
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465989603
2011-07-18
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早餐6点到8点
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