Question

我现在应该怎么举哑铃才对？

我现在17岁，171身高，50多公斤，现在有个哑铃…一个饼上面写着0.75kg（很轻吧！没办法…身体弱现在要锻炼…）一天要举多少个呢？以锻炼身体出汗为目的，肌肉是其次的…还有仰卧起坐…写着都要做多少个，一天？？困扰啊！！
这些一天要做多少个，打错字，不好意思

Answer 1

你的小身板不能再减肥了呀。给你个小建议：
1、早晨或者晚上进行一次20分钟左右的跑步，逐步增加到30分钟，别再多了。这样的话能够增强你的体质和提升你的体能，改变你身体弱的毛病；
2、增加一些俯卧撑，3组，每组你自己能做几个算几个，没有固定数；能够增强你的上肢身体厚度，逐步出现胸大肌、三角肌、二头肌、背阔肌等等；如果能做引体向上是最好了；
3、哑铃卧推和深蹲。这些都是加大你的肌肉厚度的，等能够坚持1个月下来再慢慢增加就可以了，慢慢来，所有的动作你自己掌握具体的个数就行，每天换着做。晚上锻炼后再吃点，早点休息。

Answer 2

去健身吧，精品区里看看，里面有各种计划的，都是有经验的人试过的，或者直接提问也可以。

Answer 3

锻炼哑铃要注意双手同时，不然骨骼会受伤、变形，其实多少个不一定，根据你现在的力量情况来确定个数，一次不要多，最多12个，然后多做几组，多少组也得根据你锻炼情况来定。力量形体练习不是追求数量大小，一旦组数确定每天就得坚持，这样块型也漂亮，不会因为锻炼方法不对而变形。同时注意配合下肢锻炼，不然效果不会太好，也不利于身体成长。