Question

如何锻炼右侧腰部肌肉？（注意只需要右侧）

因为坐姿不正，我左侧腰部肌肉突出，右侧萎缩。
简单有效的方法，我只有哑铃

Answer 1

有个比较简单的方法，不需要哑铃，你拿个水桶，装满水，放你身体右侧，两脚站稳不要动，向右侧弯腰右手够到水桶，提起来，身体挺直，再重新放回地面，如此重复，直到提不动为止，休息一下继续，做四组。注意：在提和放水桶时，速度尽量慢。越慢效果越好。之所以不用哑铃是因为哑铃相对较轻，而且用水桶，对重量调节也比较方便。

Answer 2

罗马椅，不知道楼主知道不，专门练腰部肌肉的
想只练右侧可以面向左面，右边臀股挨在椅子上，反复做山羊挺身。
大概每天做4组，每组15到20个就行，记得双手抱头或抱胸

追问

没椅子怎么办？

Answer 3

这个问题很简单 只要 半蹲 胳膊圈起 放胸前 然后有幅度转身体注意头不动 退不动 只用腰力转动 随时间幅度加大 很有效哦 还能塑造腹肌

Answer 4

为什么只断练右边的啊

Answer 5

你的右手多点举哑铃

追问

应该是左手把