Question

运动后大腿突然变粗

为了减大腿的赘肉而努力做运动结果小腿和大腿反而增粗了
我每天会在小区慢跑，做器械运动。睡前会空中踩脚踏车，和仰卧起坐
有的人说是运动后的浮肿啊，那是不是多按摩下，或者泡浴澡可以消除呢
还是这是减肥阶段性的正常现象呢。麻烦高手指教~
l另外我是脂肪性的，肉不紧~吃了就胖不吃就会瘦的人。。。。

Answer 1

运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。

用照相对比就可以看出，腿部比以前更有型了。

然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。

还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。

这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。

只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。

Answer 2

Answer 3

平常不运动的人经过一阶段的锻炼身体各部位的肌肉都会有不同程度的增长，运动以后有些人还会增加食欲，饭量大增，胸部、腿部会有明显的变化，腿部肌肉变硬且富有弹性，这属于正常现象，判断是否浮肿用手指按一下大腿便知，浮肿是瞬间按下会有个坑弹起很慢，如表皮肌肉迅速弹起，那就不是浮肿，体育锻炼应做到循序渐进长期坚持，禁忌运动过量，那样反起不到保健身体的作用，运动后肌肉只要不产生疼痛感，腿部变粗属正常。

Answer 4

这种现象的发生，多数存在于身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行快走或慢跑运动的前几天出现大腿变粗变硬情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸和体液，堆积而形成。 然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。所以大家不用担心，不要因为这个而长时间的放弃运动！

Answer 5

继续运动，逐渐加强