Question

求训练高人! 帮我拟定一份15天的篮球魔鬼训练计划！

学校15天后有年级球赛, 想好好把握这次机会。希望能通过大家的指引,指导提高我的耐力，力量，球技。不管多苦多累我都会坚持，因为我有一颗热爱篮球的心。说说我的情况， 17岁, 175CM, 体重62KG 。我是打小前锋，有速度优势，运球比较娴熟，弹跳一般，手臂长度比身高要短。上篮可以，中投不太行, 一些比较有难度的过人都会，如Crossover,转身，背后运球。因为班上男生就我一个真正能打，到时比赛也许是1打5的局势。到时肯定要打满全场，而全班得分几乎由我展开，所以一定要有强悍的体力支撑。希望通过自己的努力把班级打进全年级前5， 我非常有信心。希望得到一份科学，可怕的篮球，体能训练魔鬼计划!!!

Answer 1

每天必须练500个中投，不要太远，因为远距离投篮短期内没有太大效果，由于你们班你是绝对主力，对方可能采取包夹，所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。。接着就是耐力和体力的训练了。。。每天坚持跑操场5圈，做蛙跳100下，跳绳100下。。。必须坚持下去，，，最后2天就给自己好好休息吧。。。保持体力，2天后的比赛才有力气去打赢。。。朋友，加油。。。

Answer 2

首先做100蛙跳，再每天分别在不同的角度各投100个，要学会左手运球，再分别在左右两边各上100个篮，再就是找一个人陪你练这一天所收获的成果，因为这样会有实战经验，加油！我支持你！

Answer 3

你们班就你一个会的话，就必须要有充足的体能，首先要有自己必进球招式，然后你可以先跑几圈操场耗光体能再去练习命中，总之，坚持就是胜利

Answer 4

先练素质啊 我觉得最好的是美国著名弹跳力训练计划 好像是15天的 当然也可报个篮球辅导班