Question

打篮球怎么练弹跳力

各位能弹跳的好哥们你们好 ，有谁知道怎么能练好弹跳力的 。我现在23岁身高1.75 我以前在学校单手能摸的到篮筐 有一年多没打过篮球了 因为现在在税务局单位上班 经常和一些领导打球 我在学校也没有练过弹跳 自己都这样打 打者打者就能摸到篮筐了 我想一个能弹跳好的朋友给一些正规的训练方法我，或者增加弹跳能行吗？

Answer 1

跳台阶，要每天坚持，蛙跳，做深蹲。绑上沙带效果会更好。不过要坚持锻炼。

Answer 2

每天30个蛙跳。一个月后看效果！

Answer 3

注意锻炼小腿，后踢腿还有负重台脚跟。小腿肌肉发达了，爆发力就有了。但是大腿也要配合训练，负重蹲起就行了。跳绳也不不错哦~

Answer 4

http://www.fifalife.com/blog/?p=420#comment-14838 只里面教你的 不错 还有美国著名的弹跳训练计划 据说可以增加30CM弹跳 不过需要时间和毅力

Answer 5

练习方法如下：

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。