Question

一整天都觉得疲劳，很想睡觉，早上睡了一个早上都很疲劳，这是怎么回事，怎样解决？

晚上吃完饭就开始困了，整天都想睡觉，一摊下床盖上薄被子就觉得胸闷气短，辗转很久才入睡，第二天也起不了床，就像不能动一样。每天都有锻炼身体，一小时左右，早上六点起床，不管睡多久都觉得很累，但又睡不好，很难受。

Answer 1

　　疲劳是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。
　　可适当参考以下建议：
　　睡足睡好
　　大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 　　如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 　　在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
　　合理安排饮食
　　中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 　　高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。 　　中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
　　摄入足量的维生素和铁质
　　目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 　　维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
　　寻找疲劳的潜在原因
　　咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 　　
　　抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 　　
　　药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
　　不排除现阶段存在有工作、生活压力的原因
　　驱走疲劳小妙招
　　1、喝点冰咖啡 　　强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%
　　2、适度吃牛肉 　　喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2-3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。 　　
　　3、开心喝汽酒 　　市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。 　　
　　4、看爆笑电影 　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。 5、午间打瞌睡 　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。 　　
　　6、没事去逛街 　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

Answer 2

锻炼身体不光在早上，晚上也适当的做一点，由及吃完饭后，出去走动走动，时间长了就好了，这是你身体内的生物钟有偏差，有条件的话，中午适当的小睡一会，大约一个小时左右。

Answer 3

我身边有很多人都有同感，现代人的压力太大了，都处于亚健康状态，每天都是工作、任务、压力太大，放松是最好的办法，休息一段，旅旅游什么的，放松放松也许会好一点。

追问

我在放假。。暑假

Answer 4

可能是病了 ！可以去看一下医生 咨询专业意见
睡觉前半小时可以喝半杯红酒 平时可以用山楂片泡水喝
都有助于睡眠

Answer 5

还是多锻炼吧，比如打场篮球，让自己完全的活动起来，这样让自己的体能得到完全的发挥。第二有必要点中药调剂一下。