想练腹肌，选择了倒挂单杠做“仰卧起坐”，只是不知道是一般模式的双手交叉在脑后向上牵引效果快还是
还是双臂背后，单纯靠腰部的力量向上牵引效果快，请有研究的大大给予解答，谢谢！感觉前一种方式对腿的压力更大而已...
还是双臂背后，单纯靠腰部的力量向上牵引效果快，请有研究的大大给予解答，谢谢！感觉前一种方式对腿的压力更大而已
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这个动作对腹肌的锻炼确实比传统仰卧起坐更锻炼练腹肌，但是你可以正着挂在双杠上做举腿练习，这个对腹肌的刺激也很大，更安全一些。
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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如果没有臀部固定，那两种效果基本没区别。
如果臀部有固定，那前一种效果更好一些。
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倒挂不是很容易掉下来嘛？
前一种方式相当于你头部重量增加，力臂长嘛，当然前一种更练力量了。
你要想增大力量，可以选择手里抱着点重物。
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你要想增大力量，可以选择手里抱着点重物。
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可以的效果也是很明显的，但是你必须有专业的护具，还有科学的次数与组数。
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之际去严琼 个人热
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