Question

我今年16，身高168.穿上球鞋可以摸到篮筐，请问怎么练习弹跳？？越详细越好

Answer 1

这位仁兄16岁，身体应该还处在发育期间，最好不加负重，容易使肌肉变形的。
深蹲一般吧，虽然简单，但是效果不是很明显。单腿深蹲应该有点效果吧，关键是看频率。提踵我不提倡，必须要注重量和持久，长时间和高频率的练习可以提高弹速。
练习弹跳最好的方法是蛙跳，不过有点累。远距离，高频率，长时间的蛙跳是很有效果的。练弹跳还必须要有力量的支持。力量最好也练一下，很有效果。
练习一下摸高吧，可以挑战一下自己，发泄一下压力，还可以增加绝对摸高高度。一定要全力跳，所以这有点累。
可以踮脚跳，膝盖尽量不要动，只靠脚的前掌使劲，这可以提高弹速，对抢篮板很有用。
可以单脚跳，比如左脚50下再右脚50下等等，直到你累了，这还算比较有用的，而且方便。
可以高抬腿，尽量使膝盖到达高的位置（这取决于你自己的基本功）。练这个要注重快和高，很累，但是效果很明显。记住，一定要尽量的高和快，那样才有明显的效果。
其实跳绳不是很有用，只是保持你的肌肉处在兴奋状态，每天练个半个小时就行了。练习弹跳要注重量，最好是先热身，再进行高频，大量的练习，并且持之以恒就行。但是千万不能受伤啦。
全部都是手打的，给分吧。

Answer 2

1。客观影响弹跳的因素：平底脚（理论上脚与地面接触的越少，力量浪费的越少）、后跟肌腱（小腿肚与跟腱的比例越小越好）、肌肉质量（肌纤维排列的整齐度，肌肉线条的清晰度等，看看自己的肌肉用力的时候是否可以缩的很短，而拉伸的时候是否很长）、骨骼（不要缺钙就行）、关节（理论上关节越小越灵活）等。
2。与弹跳速度有关的肌肉：一般来说是脚踝上的小肌肉群以及小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）
3。与弹跳高度有关的肌肉：小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿肌肉（主要是股四头肌，股直肌等）、腹肌、背肌、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。
4。比较好的弹跳力量练习方法。在网上看到流传一种美国田径的训练方法。健身教练，体育老师意见是该方法针对有力量基础的人而设计的，但是普通人练习的话在短期内会有几厘米的成果，但长期练此套方案没有实际效果。一切体育运动都是在力量训练的基础上开展的。
由于弹跳是爆发力的体现，所以在训练时应采取大次数，少组数的方法。
首先，最好练习大腿肌肉群应该是负重深蹲，如果从来没举过应该选择和自己体重一样的重量，然后递增，同样重量至少做过5次以上后在加重。如果没有器材，可以进行单腿上下举体。举完即进行立定跳远。
小腿肌肉，不二的选择，提踵。可以进行单腿的，也可以叫一个人骑在你身上进双腿提踵。
腹部肌肉，举腿转体仰卧起坐、仰卧起坐
背部肌肉，俯卧后起
肩部肌肉，哑铃双飞、前飞
以上训练一个星期不应该多与3次。让肌肉有长时间的恢复。
5。目前最好的弹跳练习方法
反射跳（跳深），从一个至少30cm高的箱子上跳下（用尽量小的力气），落地后立即跳起。（如果做的正确你会发现你跳的很低，那是因为你承受着失重状态。
连续摸高，如果你能摸蓝圈，用尽全力连续的摸圈，直到你肯定不能在摸到为止，随后摸板，直到肯定摸不到板为止。这种方法很痛苦，但是见效最快。一周最好不要练习超过3次。
收腹跳，站力，迅速跳起，尽量收腹，双手在空中平举，膝盖尽量触碰肘部。
6。一些辅助运动，一定要做放松运动，这很关键。伸展和热身也要做。
7。呼吸技巧，一般而言在用力时呼气，放松时吸气。不要屏气，以免在不知不觉中得上心脏病，或晕倒。
最重要的坚持到底。

Answer 3

你的先天条件很好 下面是我的建议

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

Answer 4

用沙袋 跳 一点一点的负重 慢慢的会增加弹跳 但是那后天的增加的不多 大部分是天生呵呵 还有去健身房里去抬杠铃 在前脚掌放一个不高的东西用脚尖力

Answer 5

应尽量避免采用增粗肌肉的练习，要循序渐进地逐步加大负荷重量，采用负重快速蹲起练习（全蹲和半蹲），负重坐蹲起练习，负重半蹲跳练习，负重弓步跳练习，负重交换跳练习，仰卧双腿蹬杠铃练习。