Question

腕部力量是用的哪些肌肉？腕部的灵活用的又是哪些肌肉？有没有锻炼这些肌肉的方法？

我喜欢打乒乓球但是腕的爆发力及灵活度欠奉。

Answer 1

　　一、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
　　手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
　　初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

　　二、腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。 　　锻炼方法：双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕3圈，持续练习30秒钟。　　练习作用：能够充分锻炼腕部肌肉和关节，还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸，此时要放松双手，向下甩动双手，以让肌肉放松。　　注意事项：练习时腕部不要过于紧张，手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练；动作幅度要适中，开始时动作较缓慢，循序渐进

Answer 2

乒乓球可能更多注重的是那种节奏性的爆发。手腕太硬的话可能会事倍功半。建议加强臂力，碗里练习的同时，注意多揣摩手臂放松时的瞬间法力节奏感。 锻炼后注意做好放松。
还有就是，在平时打乒乓球时，心态手臂要放松。 注意张弛。

Answer 3

抓东西，可以的（武状元苏乞儿上面赵文卓抓木桩锻炼，我觉得效果不错）！有握力器，我以前炼是用哑铃片，手刚好能抓住的大小，分组练习做一些动作！
不要把球拍抓的太紧，抓住了不掉就可以了！因为你抓球拍紧的话，肌肉都僵硬，绷紧了，只有放松才会灵活！

Answer 4

胸肌，干什么都需要的肌肉部位，平时多做做俯卧撑，跑步踢足球或者打排球都能练习反应能力及爆发力，希望对你有帮助！

Answer 5

腕部力量是用前臂肌肉群带动的，你腕子太硬，找个老师教正下，

Answer 6

前臂