Question

怎么锻炼胸肌

我是初3男生,想快点的锻炼胸肌和腹机.，怎么办呢？

Answer 1

首先，反对楼上的意见，初三的学生，身体生长还没有完成，负重训练不适合成长中的年青人，请看下面的计划：
一，想练胸肌，俯卧撑绝对是一个好的选择，但是你应该明白，俯卧撑有很多种做法，不同的做法锻炼的肌肉部位各不相同，比如，两手分开间距较大（大于肩宽），这个方式做，对胸肌锻炼帮助最大，而双手间距很小，则主要就是锻炼肱三头肌。再如，双手高于双脚做，练胸肌下半部，而高双脚做，则练习胸肌上半部，你可以按自己的要求来选择方法。要注意的是，要想效果好，每个动作必须到位，特别是下去的时候，这个时候对胸肌的刺激是最大的，要记住，宁可少做，不可做得太快，慢做的效果一个能顶上快做五个。
二，仰卧起坐，这个可以上网上找视频，方法很多，不但能练到腹肌，还能做到臀部和大腿肌肉。
三，引体向上，很好的练习，正握可以练到背括肌，让你的身材成倒三角的最佳状态，反握可以练到二头肌，当然，对其它的背部肌肉都有帮助。
健身练习，不在太急，在有耐心和正确的方式，
祝你早日成为型男

Answer 2

练胸肌的话就是俯卧撑 可以有一定负重 负重量根据自己定 一般做25个左右就做不动了 负重就合适 可以做手高脚低 和脚高手低式的俯卧撑高就是垫个小凳子 20厘米左右 每组25个 做5~8组 组间不要隔太长时间2分钟以内
腹肌要做仰卧起坐 可以的话最好上身悬空 再有点负重 负重大约在能做30就做不了了就行 也是 少组次 组间别隔太长时间2分钟 直到最后只能做一个了 就可以了
两个都是 做完后最好吃个鸡蛋 喝杯牛奶 补充蛋白 出汗多的话适当喝点盐水
不要每天都做 一星期三次合适
健身 重在坚持 “恒"最重要 要相信自己 你就可以做到了

Answer 3

每天锻炼 做俯卧撑 引体向上 等等 ，多吃牛肉

Answer 4

健身潮