Question

生物钟混乱该怎样调整？

上学的时候经常晚上一点多才睡觉，早上六点多就醒了。。。中午就特别的困一沾枕头就着。现在不上学了，总是想晚上十点多是一点多就睡觉，但是每天都睡不着，包括特别累的时候！总是要拖到1点多才入睡！该怎样调理混乱的生物钟

Answer 1

　　无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。

　　当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。

　　方法：
　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

　　每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

　　人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。
　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　生物钟养生要采取三大措施：
　　一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
　　二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
　　三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

　　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
　　生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
　　人体一天中的各种生理波动如下：
　　1点钟：
　　处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
　　2点钟：
　　肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
　　3点钟：
　　全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
　　4点钟：
　　血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。
　　5点钟：
　　肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
　　6点钟：
　　血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
　　7点钟：
　　肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
　　8点钟：
　　机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
　　9点钟：
　　神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
　　10点钟：
　　积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
　　11点钟：
　　心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
　　12点钟：
　　人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
　　13点钟：
　　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
　　14点钟：
　　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
　　15点钟：
　　身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
　　16点钟：
　　血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
　　17点钟：
　　工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
　　18点钟：
　　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
　　19点钟：
　　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
　　20点钟：
　　当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
　　21点钟：
　　记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
　　22点钟：
　　体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
　　23点钟：
　　人体准备休息，细胞修复工作开始。
　　0点钟：
　　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

Answer 2

早上6点醒正常 晚上睡觉时间就不正常了
午觉的习惯还不错！
主要就是晚上吧！
告诉你一个方法 亲身试过 因为我也失眠的。 我问的心理医生 这有点小强迫症。
别想让自己睡着 自由自在的躺着 然后集中注意力在你的呼吸上！ 呼和吸！ 慢 一定要慢 然后什么也别想 ok

Answer 3

跟老师汇报，让他把你的学习任务降低 呵呵 只是很难做到吧 如果你成绩够好应该可以的吧

Answer 4

你好，这与你的长期的生活习惯有关的，这种情况要调整过来 比较困难，需要长期保持一个正常的生活习惯才行。

Answer 5

熬着不睡,什么时候困得不行了,再熬到你生物钟睡觉的时间,去睡觉,连续这样几天就调整过来了.招是损了点,可是我看世界杯也都是这样调整过来了,屡试不爽啊