Question

怎么练仰卧起坐?

9月份就初三了,我想把体育练好.报纸上说C罗每天做3000个仰卧起坐,我就照做了.30个一组.一共100组. 坚持了20天.本来1分钟最高41个,现在才55.
怎么才能更快啊?起码提到65只.剩下大概一个月了.

Answer 1

　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
　　其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的。
　　小重量多次数是减肥 大重量少次数是增肌。
　　很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想。
　　事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的。

　　当每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了。
　　做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显。
　　有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好。

Answer 2

有三种方式：初级，平躺，屈腿，双手抱头做，最简单，但效果不显著；中级，平躺，双腿搭在三四十厘米高的长凳上，双手抱头做，相对于初级更有效；高级，在健身房用专业腹肌板做，效果不用说，但没基础的不建议做，容易伤到腰。
数量一般做四到六组，每组做到精疲力尽就可以了。
我就是用中级，肚子上的肉都少了。

追问

但是那样的做腰硌着有点不舒服

追答

有效果就行了。还有长凳不要太高了。

Answer 3

在练习的时候加大练习强度和难度，你如果认为你的能力可以的话可以把腿吊到单杠上加大练习难度，一开始做少一点，慢慢增加数量。另外还有一个方法就是做的时候脑后的手上拿上重物，比如一本厚书什么的加大强度。相信你坚持下去的话一定能成功的。

Answer 4

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。

Answer 5

每天做100个，循序渐进，慢慢加到100个，然后到考试前2天停下来，到考试时就会很轻松了，试试吧~~一点意见罢了，这是亲身经验哦~