Question

除了俯卧撑还有什么方法能够自己在家锻炼胸肌？

只有一对八磅的哑铃

Answer 1

锻炼胸肌，其实最好的办法就是哑铃等器械练习，的确，8磅的对于扩胸来讲也太轻了点，不过可以做做辅助练习，
其实，光用俯卧撑一样也能练出好的胸肌来，方法是，做每个动作的时候，尽量的标准，尽量的慢，特别是身体下去后，可以有一个小的停顿，这样对胸肌的刺激最大，要知道，一个标准动作比快做的五个还要强，我的一个朋友，读大学的时候，就只靠俯卧撑练出了110CM的胸围，很牛的。
另外，可以做强化训练，肌肉的增强，主要是靠大重量，多组，低次数来提高效果，如果你能轻松标准地做4组 15个/每组 的时候，可以考虑加大运动量，这个量，不是数量，而是加负重，可以通过背负重量来实现，比如说，背上个书包，里面放几本书之类的，这个效果相当的不错，但要量力而行。
除了俯卧撑，引体向上也能锻炼到多处肌肉，比如二头肌，背括肌，等等，还有仰卧起坐，对腹肌，大腿肌肉，腰肌都能起到锻炼，想得到好的效果，一定要慢，动作要标准，这个是关键。
所以说，没有器械，一样可以练出一身好的肌肉。

Answer 2

有用的,一个方法就够了,坚持才是最重要!
俯卧撑效果非常明显的,坚持每天做,不断加量加强度,一定要做到酸软才停下来,这个时间就是让肌肉拉伸,肌肉拉伸后才会生长,三个月下来,你的胸肌就少有成就了.
饮食方面也要注意,多吃牛肉,可以增强肌肉的生长.
也可以配合哑铃做多种动作,最好备一个护胸器,

Answer 3

仰卧起坐，跳绳，还有哑铃可以锻炼很多部位的肌肉的。

Answer 4

可以做一个简易的沙袋（代理可以是米或豆类）既练了肌肉也练了拳素

Answer 5

把哑钤举起再找袋大米在房间狂举。请给最佳答案，谢谢