Question

如何正确使用沙袋？（就是绑小腿那种） 如何提高腿部力量？

Answer 1

　　注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.
　　首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.
　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

　　几种绑沙袋的练习：
　　第一项：半蹲跳
　　1、半蹲，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
　　2．脚尖抬到最高点 。
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

Answer 2

还是别用吧!
自身的能力还没开发出来,怎么可以绑沙袋开发潜能呢?
按步骤来才符合客观规律!再说200米主要练的心肺能力和肌肉的爆发力!
而不是身体的负重能力.两个概念,举个例子,举重运动员跑的不快!

绑沙袋可能就跑不动了!反而达不到运动的效果!
而且青春期的孩子不要给身体增加负重
多少会影响骨骼的形状!

最好的办法就是鼓足勇气练下去,那个东西很简单!

Answer 3

才开始的时候用轻一点的，要根据自己的情况，绑到脚脖子上边，然后收腹跳，这样可以增加大腿的爆发力！也可以跳台阶，效果一样的！如果想在短期内效果明显，只有负重深蹲，就是背一个杠铃做起立蹲，效果很是明显的。如果条件不允许，可以找一个体重大约相同的，骑在你脖子上边，做起立蹲，效果一样！我们训练就是这样！有什么问题可以追问。在训练的时候注意安全！