Question

怎样才能快速练出腹肌？越快越好，什么方法我都可以受的了的

我快满15岁了，看见别人有腹肌好羡慕饿，我也想快速练出腹肌什么方法我都可以接受。谢谢越快越好
我没有什么高科技的器材只有双手一只

Answer 1

腹肌简单地说分3个部分 6块的上2块 下4块 侧面（左右算一部分）

我是这么练的

上两块用仰卧起坐 怀抱哑铃（刚开始可以不抱 适应为止）
上去的时候可以快上 身体放下的时候要尽量慢放（5秒以上）20个一组 2组起 做到最后你会觉得上两块像着火了一样热 如果没有这种感觉 你就抱哑铃做吧 抱哑铃在胸口处 5kg起 慢慢加

下4块用大腿练仰面躺下 双腿缓缓垂直向上做蹬腿的动作 直到腿甚至 然后缓缓平放放下 因为这个不好加重量 可以增加做的次数 20个一组 2组起

左右侧面用15kg以上的哑铃 练右侧腹肌的时候 左手抓哑铃 左臂垂直向下带动身体 右手抱头
然后缓缓一边感觉右侧腹肌收缩 靠他的收缩力 把身体拉直 注意不要用腰和胳膊的力量 20个一组 1组起

只有把一片肌肉都练出来才好看 如果只做仰卧起坐 练起来的那两块腹肌就像平原上的两个突兀的小山一样看着别扭

哑铃不是高科技 没有去找快铁嘎达

Answer 2

好啊！
跟我学
我每天是这样锻炼腹肌的：
（中午）用最舒服的姿势躺床上
让后开始仰卧起坐
先50个
再休息45s左右（45秒）
再来45个
再休息45s
再来40个
再休息45s
再来35个
再休息45s
再来30个
再休息45s
刚好200个
大概坚持两个月
就有好看的腹肌了
（不过要注意姿势，身体不要歪）

Answer 3

欲速者不达 慢慢来吧

Answer 4

仰卧起坐不错别，我就是这样练的。回去试试吧！