谁知道在一个月之内提高100米的快跑成绩，急啊，！！！！！怎么锻炼？？？
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1、每天早上先跑1000米，放松会儿再跑5组，每组跑200米，每组都要用全力，要用秒表控制时间。组之间间隔不超过2分钟。
2、下午找个下坡去冲，练习步频、步幅，有个30、50米就行，这个要小心点，别摔倒。
3、晚上有条件每天蹲杠铃，三组就行，每组5个，重量要大。没条件就蛙跳300米。
4、营养、放松要跟上，一个月内必见效果。
2、下午找个下坡去冲，练习步频、步幅，有个30、50米就行，这个要小心点，别摔倒。
3、晚上有条件每天蹲杠铃，三组就行，每组5个，重量要大。没条件就蛙跳300米。
4、营养、放松要跟上，一个月内必见效果。
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追问
这个，还能再详细点吗，除了蛙跳还可以干什么？
追答
蛙跳主要是练力量，如果住高层的话，跑楼梯也行
做力量练习时，一定要先热身，慢跑什么的，到微微出汗再做。
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