Question

请教如何在一个月内快速增加爆发力和弹跳力

Answer 1

只要你不怕累那就行，买沙袋然后绑在腿上，每天早上在你家附近的公园跑步，跳阶梯。每天晚上做竟可能多得下蹲，背要挺直，双手抱头。记住，还是要在锻炼后按摩放松肌肉，不然容易受伤。

Answer 2

一个月不太现实，你可以去跳台阶 这样能练弹跳

Answer 3

1.扛着杠铃做弓步，保持上半身不动，跳起做两条腿的快速切换。
2.在5米的距离内做快速往返跑，注意，到达尽头的时候必须弯腰摸到尽头的线，可以在篮球场上训练，超有效的，一次10个往返，做一周你就会有感觉。

Answer 4

去体育商店买两个沙袋 按自己的能力选择重量 每天绑着走路 有空就做快速高抬腿50个到100个 做5组 或者原地跳100个 5组 不严格要求自己永远增不了

Answer 5

每天下午去跳楼梯10组 最好去学校的操场 因为那有看台 跳起来方便还安全而且不高 跳完之后 休息三分钟 开始蛙跳 50米一组 三组 然后开始跑100米 不是冲刺 是进你最大的速度跑起来 然后先朝左方向迈腿 然后用力蹬地 往右方向跑 这种跑法练习弹跳力超效果 个人心得 希望对你有帮助

Answer 6

天天小腿绑沙袋练习50米速跑！一个来回为一组，多加练习 一个月绝对有效果！！