Question

胖人如何锻炼身体

本人170多斤怎么才能锻炼出肌肉来

Answer 1

如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表
1 自杀式俯卧撑（30秒一组）每天两到三组
2 极限跑100米（十五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组
3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）
4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以
5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键
饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类
（注意:脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）。

Answer 2

如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表
1 自杀式俯卧撑（30秒一组）每天两到三组
2 极限跑100米（十五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组
3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）
4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以
5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键
饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类
（注意：脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）
加油，祝你成功

Answer 3

不能着急，先每天跑步，如果不行的慢先走，慢慢增加运动时间，最好达到一次性跑到45分钟。
当你能够坚持1周左右的时间做一些拉伸的动作。
没有条件去健身房的，可以考虑做些单双杠运动，引体向上，能做多少算多少；俯卧撑，一组10个5组；空手深蹲，5组个数自己定；这2中动作都是锻炼大肌肉群的，可以适当多做些；
数量按照自己的能力来逐步增加。
等你认为体重正常的时间最好一天练一天休息。

Answer 4

要锻炼出肌肉来，由于你胖首先要先瘦下来，只要坚持每天跑个几百几千米,由自己的情况列个计划，持之以恒，总有以天你会壮的，还是要靠自己坚持，这是没有任何捷径的

Answer 5

做俯卧撑，要不就是用哑铃，杠铃，根据自己的能力范围，每天做十组，不可以快速做，要慢动作有节奏的做这就是锻炼肌肉的方法！！