Question

如何在家锻炼出既健康又健美的身材？

本人岁，身高米，体重公斤，由于缺乏锻炼感觉体质体能很差，如何在家里简陋的条件下锻炼出健康又健美的身材？多谢各位达人指点！越详细越好
需要专业详细的回答！谢谢了！本人36岁，身高1.67米，体重65公斤。我想让各位回答在家如何健并达到健美的详细步骤！

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

追问

本人是菜鸟，只说大概不行啊，把如何在家训练的每一步骤说明了好吗

追答

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐。分4组进行，每组中间休息1分钟。

追问

我试过了，每组只能做十来个，精疲力尽的感觉了，给出出主意

追答

那你是典型体力不足。那么要从有氧运动开始做起，多去跑步，锻炼体力与耐力，然后适当的再练力量。有了体力，等于是打好了基础，有了基础做力量训练就不难了。

Answer 2

去查一些健康小运动。（按分类）
很难说完，一般都能查到。

Answer 3

做瑜伽，或是仰卧起坐，俯卧撑，都不会有场地的限制了。

Answer 4

你家有电脑么？能上网么？ 如果有，你就上优酷网，搜索，舞蹈视频，瑜伽视频，武术视频，健美操视频，然后每天抽出2小时，看着电脑里的视频，跟着练。最合适不过。

如果没有电脑，那就自己在单位或者网吧下载下来，找个播放器看会。然后在家练习。

这是在家练习的最好的最科学的方法了

Answer 5

做仰卧起坐

Answer 6

我个人 建议去 健身吧 看一看 哪里有各种帮助新手健身的帖子
还有各种 胖子 瘦子的健身日志 看着他们天天健身 从 胖子或瘦子 慢慢变成健美男 在羡慕嫉妒恨的情绪中 你就会努力健身了 特别是里面有个 给新手的帖子 里面有各种新手健身容易遇到得问题 去看看吧···