Question

怎样增加睡眠质量，要怎样的办法才能增加睡眠质量呢？

怎样增加睡眠质量，怎样增加睡眠质量有什么好的方法？要具体点的。谢谢各位。

Answer 1

　　怎样增加睡眠质量
　　失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
　　睡眠不足怎么办？一般不是特别顽固的失眠就尽量不要服用安/眠药，但是如果失眠的程度又不是很轻，那么短期内单靠某些食物来解决问题就比较困难，我的切身体会是：此时可以服用麦特咛进行调节。因为人的入眠是靠体内自身生成的褪黑素的作用，如果分泌量太少，可以从外部来补充一点，它的好处是没有依赖性，睡眠好一点了，就可以停掉。其独含的美国SFE技术提纯的纯度在99.7％以上的活性原料，与人体天然的褪黑素在分子结构与理化特性上完全一致，有效活性因子能深入人体根本迅速调节人体睡眠，使人体进入自然睡眠状态，重享纯净睡眠，研究证实，麦特咛在服用后血清中含量比普通口服制剂高35倍之多。
　　睡眠不好的预防法则：
　　一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
　　四、亦可用麦特咛进行预防。它不仅能够调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。
　　五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

Answer 2

关于食物改善睡眠质量的我觉得效果不大 全身心的放松才是睡觉 有时候可能真的神经太紧张 一整晚都睡不好 我建议睡觉前做一些 相对舒缓的运动 因为运动后会体力消耗 身心会放松 这样利于睡眠 我看过一大堆关于睡眠的资料 都是屁话 比如听音乐 喝牛奶 根本不合适 我自己的经验就是 睡前坐一小部分运动 不要太剧烈 比如 俯卧撑30个或者40个 当然能力强可以适当加 再就是“那个”ML了以后特别累 感觉全身心放松 也很有利于睡觉 实在睡不着 可以考虑......谢谢啦~~