Question

我16岁，体重55公斤，身高165。我想在一个月内锻炼出肌肉 谁可以帮我计划一下我一天需要怎么锻炼

我想锻炼的是 胸肌，腹肌。背肌。臂肌

Answer 1

一个月不可能的，这种锻炼是一个长久的过程，一般要2、3个月才见效。练肌肉要从锻炼和饮食2方面着手。在锻炼方面，鉴于你才16岁，我建议你每晚做俯卧撑和仰卧起坐，动作一定要标准，每天做3--5组，每组10—15个。有条件的话，当然可以去健身中心，那儿有专门的教练和器械，可以更好的指导你、帮助你。至于饮食方面，要多吃高蛋白质的食物，有条件还可以买些蛋白粉来吃，那个效果是很明显的。其实在网上还有更详细的解答，不满意的话，你还可以再去搜索一下。

追问

我现在每天做 俯卧撑20个一组 每天下午做10组，我采用一只手高一点一只手在地上，一组换一次手。仰卧起坐20个一组 每天下午也是10组，还有仰卧起坐组和组之间我不休息我跑步，我还需要加点什么吗？

Answer 2

楼上的人说叫你去健身房。其实也不必 那里花钱有花时间、。也不一定能成功 给你一个练腹肌的好方法。 做仰卧起坐、 每天晚上做到自己不行为止。 如果觉得无聊的话 还有就是游泳、。 这个比较好耶是比较有用的一个方案。 房主 您试试、 一个月下来一定有所成效 真的

Answer 3

慢慢来 一个月要死人的