Question

怎么让自己的肩膀变厚，变强壮

现在的身高是180左右，体重是150斤，胸围是95左右
肩膀宽但是怎么样都不厚，从侧面看有点单薄
是想莱昂纳多这样的身材（图片）厚肩膀，强壮

我骨骼不算小，但是我怎么吃都没办法让肩膀变厚
脖子下的锁骨很明显，我想吃壮一点，肩膀宽一点
但是运动的话我胸部以上基本没有肉，虽然和正常人一样，但是我觉得不够
我该怎么让自己多长一些肉，肩膀更宽？

Answer 1

运动科学：
俯卧撑练习，每天做两次，早晚各一，每次做4组，每组12下。
扩胸运动，简易器材，可以是拉力器，最好是哑铃，同样，分组做。

贵在坚持，本人40天后就能有很明显的效果。
最好配合一些营养粉，大一些的健身房都有营养配合建议。可以去看看
受点专业的刺激更利于激发你的健身热情！
祝你好运！

Answer 2

要练肩膀的话，最好是做哑铃的动作来锻炼三角肌，这样可以让肩变得厚实。因为三角肌分三个部分，所以要练哑铃上举，侧举还有俯身侧举来锻炼三角肌前中后三个部分，这样三角肌练出来是在任何角度看都是圆的厚实的。锁骨部分要想练厚的话，需要做下斜的俯卧撑来锻炼胸肌上部分，让上胸发达后，肌肉就可以把锁骨覆盖住。

追问

可是我感觉我胸部以上肉不多，怎么锻炼出肌肉？不是说要先有肉才能锻炼的出来吗，就是这个问题

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

做哑铃的肩部锻炼 每组12个 每次做6组 组间休息的时间等于你运动的时间 每三天做一次 辅助以飞鸟、卧推等训练 每次练完半小时以后补充蛋白（鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等） 坚持两个月 平时有可能的话多去游泳 可以保证训练过的体型保持匀称的比例

Answer 5

你可以多做一些肩部运动，哑铃啊，俯卧撑什么的，可以增加肱二头肌，和肱三头肌，这样肩膀就会显得宽厚了！