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想要学会横插175 竖杈160
每天必做：
首先：练测压腿，正压腿和体前驱。（热身训练）
然后可以把腿放到栏杆上，进行压腿，正压。测压可以练测腰。慢慢的练久了，就可以把腿放到越来越来高的位置了。
最后进行横叉和纵叉练习，压到你的最低点，反复压，带动身体。压个几分钟起来甩腿放松。
一般跑完步 压腿比较好，因为跑完步筋骨都松开了，比较容易练。
每天必做：
首先：练测压腿，正压腿和体前驱。（热身训练）
然后可以把腿放到栏杆上，进行压腿，正压。测压可以练测腰。慢慢的练久了，就可以把腿放到越来越来高的位置了。
最后进行横叉和纵叉练习，压到你的最低点，反复压，带动身体。压个几分钟起来甩腿放松。
一般跑完步 压腿比较好，因为跑完步筋骨都松开了，比较容易练。
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每天坚持是一定的，还有毅力就行，可以自己琢磨
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学这个做什么 主要什么目的
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