有点胖 想要练出点肌肉 求帮助

身高175CM体重68KG小腹上有些胖想先把赘肉减下去在练出些肌肉想问问大家平常应该注意什么怎样锻炼比较好... 身高175CM 体重68KG 小腹上有些胖 想先把赘肉减下去 在练出些肌肉 想问问大家
平常应该注意什么 怎样锻炼比较好
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 我来答
量子纠缠
2011-07-27 · TA获得超过1.4万个赞
知道大有可为答主
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  如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质,根据我的个人经验,我建议你应当进行以下的强身锻炼为好:
  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
  三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
  五是每天睡觉前准备一杯开水,早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝开水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好少吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因);
  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、杠铃,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加活动量;
  八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼,对身材的成长有很大的促进作用;
  九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
  以上各条,贵在持之以恒。
  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。我敢肯定:用不了几年,你一定会将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎!
  祝您成功!
tsygy125
2011-07-27 · TA获得超过4553个赞
知道小有建树答主
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要是有室外条件的话,比如离学校近,跑步,打球吧,每周保证至少2到3次运动吧,强度稍微高点的,就是1到2小时的运动
要是没有室外条件,有点钱的话,可以买个健身车或者跑步机吧,12千元,室内运动也不错
实在不行就跳绳呼啦圈也行哇
上面的是减脂,
要是增肌,就要锻炼肌肉了,要有针对性的练习,比如今天就练二头肌,明天就练肩部,每周保证练个34次吧,最好去健身房,在家里买哑铃也行啊,就是别买的轻了,至于健身的方法,网上多的很,我就不一一列举了,推荐去百度健身吧 和健美吧,去看看。
完全手打啊,希望能采纳啊
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亦那萌度点0j
2011-07-27 · 贡献了超过321个回答
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仰卧起坐。做完之后多吃蛋清或者牛肉或羊肉,鸡肉,鸭肉之类长肌肉的食物,这是补充蛋白质。很重要。
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广州过客
2011-07-27 · TA获得超过369个赞
知道答主
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我想方法你知道的,要坚持下去.
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佳佳依依
2011-07-27
知道答主
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首先你的体重合适(应再瘦一点)。平时少吃盐,每天做仰卧起坐20个一组2-3组
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靓丽又柔滑的瑰宝G
2011-07-27
知道答主
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就是不能节食,多吃营养丰富的食物。比如牛肉、煮鸡蛋、脂肪含量高的食物注意少吃。
腹部赘肉怎么减,每天3组仰卧起坐,1组15到30个之间,

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