Question

有点胖 想要练出点肌肉 求帮助

身高175CM 体重68KG 小腹上有些胖 想先把赘肉减下去 在练出些肌肉 想问问大家
平常应该注意什么 怎样锻炼比较好

Answer 1

　　如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：
　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、杠铃，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
　　八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼，对身材的成长有很大的促进作用；
　　九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。
　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
　　祝您成功！

Answer 2

要是有室外条件的话，比如离学校近，跑步，打球吧，每周保证至少2到3次运动吧，强度稍微高点的，就是1到2小时的运动
要是没有室外条件，有点钱的话，可以买个健身车或者跑步机吧，12千元，室内运动也不错
实在不行就跳绳呼啦圈也行哇
上面的是减脂，
要是增肌，就要锻炼肌肉了，要有针对性的练习，比如今天就练二头肌，明天就练肩部，每周保证练个34次吧，最好去健身房，在家里买哑铃也行啊，就是别买的轻了，至于健身的方法，网上多的很，我就不一一列举了，推荐去百度健身吧 和健美吧，去看看。
完全手打啊，希望能采纳啊

Answer 3

仰卧起坐。做完之后多吃蛋清或者牛肉或羊肉，鸡肉，鸭肉之类长肌肉的食物，这是补充蛋白质。很重要。

Answer 4

我想方法你知道的,要坚持下去.

Answer 5

首先你的体重合适（应再瘦一点）。平时少吃盐，每天做仰卧起坐20个一组2-3组

Answer 6

就是不能节食，多吃营养丰富的食物。比如牛肉、煮鸡蛋、脂肪含量高的食物注意少吃。
腹部赘肉怎么减，每天3组仰卧起坐，1组15到30个之间，