Question

怎么能快速锻炼出胸肌

Answer 1

先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。

Answer 2

弹力带健身，胸肌篇！

Answer 3

每天做200个俯卧撑，早晚个一百，最好是一气呵成，刚开始如果不行可以慢慢来。

Answer 4

多做俯卧撑，每天晚上8点到9点做半个小时，坚持一个月，绝对很好，塑形，每次做的时候到手酸，才行！加油！

Answer 5

使用哑铃练习，具体的网络上很多视频的，选一个合适自己的