Question

怎么拉韧带

我把脚伸直，再把手握成拳头放地上，脚立刻会很酸。人家说这种方法挺好的，为什么我感觉好像没什么用。那个酸痛感一下子就消失了，起来时脚有点麻。。可是我的韧带丝毫没有被拉开一点

Answer 1

我是练跆拳道的。今年17，去年开始压腿的。现在柔韧还行，起码劈叉可以，以下是我的亲身经验，希望你好好阅读借鉴！

韧带千万不能硬拉，我是指那种不要命一拉拉到超过极限拉伤的人，很负责的告诉你，方法不对，死拉硬拉，最终导致的结果是很………………（不说了，反正很惨，有可能以后你一做运动稍微拉一下韧带那连接处就会非常疼）拉韧带不能急，本生想咱们年龄都大了，超过那个拉韧带的黄金时期了，就跟不能求急而硬拉。
压腿的方法很多。正压，侧压，网上都可以找到的。但最重要的是个“坚持”！！这是一个循序渐进的过程，拉韧带不是比的谁能忍住剧痛，而是比谁能坚持下去，每天热身完（热身很重要，是必须做的，而且更利于你压腿，减轻疼痛）拉上10分钟左右，天天坚持，想拉的时候就拉拉，慢慢的，你就会看到结果的。
我原先就是因为方法错误，再加上心急一拉拉过了头，那个痛啊，跟可恶的时，一旦韧带受了伤，首先你是活动不成，其次接下来几个月内你是拉不成韧带的（而这几个月一过就跟没拉一样）最最最重要的是，有可能会有“后遗症”，我是指即使你慢慢养好了恢复了，下次再拉时一旦稍稍接近极限，你的筋就会特疼，根本在没法拉下去。而且这个还时间特长，我到现在将近一年了即使现在下横插胯骨和右腿连接的那还是很疼，所以，我真心劝你不要硬来，一定要找到正确方法循序渐进，有毅力，没有办不成的事。切记……

祝你成功

Answer 2

韧带不是一下子被拉开的，是一点一点的。
每天压到你压不下去的时候，停在那个动作10秒钟，疼也要坚持，然后每天争取往下压一点，这样坚持就有效果的！我就是这么做的，现在一周了，弯下腰头能碰到膝盖了，正在练劈叉，这个有点难，慢慢来吧~

Answer 3

1.我的很简单，首先，压之前热热身，然后找一些高的东西，最好就是腿能碰到的，然后把腿放上去，整个身子呀、压下去，直到你可以将整个身子都完全压下去了，就换另一只腿。不过呢，如果你第一次压，就压一分钟或者半分钟，第二次2分钟，就这样一直增加。我在家里就是这样的。直到两个腿完全拉开了，就试着压一字马.
2.热热身，然后压一字马，你能压到那里就那里，压不下去就用手撑着，坚持几分钟，第二天也继续，如此循环就好了.
3.一个字，坚持！坚持就是胜利！

Answer 4

压腿