Question

求一个适合16岁男生的健身，长高，减肥方法

我是一个16岁的高二学生，现在身高172,3cm，145斤，属于一个小冬瓜啦，在我们省最好的高中读书，我每周会在我们学校街舞社跳两次舞，合起来是3小时。我希望能够在高三毕业前达到标准欧版男士身材，同学们都说我长得像duncan james，唱起歌来也像，我也比较想成为呢种男人，另我已经坚持一年每天早上游泳啦，我的骨架比较大，所以希望各位大大能帮我量身订造一个计划，不要节食啊，要不然完全没精力学习

Answer 1

每天跑步一个小时，游泳的话建议你自由泳或者蝶泳，超练身材。不过你现在还在上学，估计抽出时间专门健身的可能性不大，给你一个网站，每天抽半个小时照着上面锻炼一下，效果不错。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100i9j7.html

追问

我的自由泳已经是国家三级运动员标准啦，但感觉除了饭量大了之外没什么太大的改变啊

追答

那不错哈，其实有氧运动还是需要配合饮食的，但是说真的，不建议你现在进行饮食上的节制。如果你是在家吃饭的话，完全可以做到按照食谱吃，营养完全没问题，而且不会摄入太多脂肪。碳水化合物，也就是主食少摄入点，蛋白质要跟上，条件允许的话每天3个鸡蛋清，100g左右乳清蛋白粉，但是运动量相应的也要上去。

追问

给一张食谱咯，还有那个博客只有三角肌的练法吗

追答

健身的宗旨就是少食多餐，让身体一直处于一个高代谢状态，并且不会感觉饿。我因为住校，条件有限，前一段的是8点，一杯脱脂牛奶+150G燕麦片，10点，2片全麦面白，中午正常饮食，3点两片全麦面包，6点正常饮食，8点锻炼后100G乳清蛋白。网上找了下，比较好的就是早上8点，面包，鸡蛋清2个，果汁一杯，适量水
8点半左右吃蛋白粉，肌酸等补剂
9点健身，11点结束 补充蛋白粉
12点，午餐，米饭面条什么的
下午3点 蛋清2个，奶，水果，面包
6点 汤一碗，蔬菜 水果
9点 奶 蛋白粉。
哪个博客里什么都有的，还是挺不错的。

Answer 2

根据我自己的经验，我没觉得游泳会减肥，我觉得我游泳反倒胖了，腿变粗了
要想长个，我建议去打篮球，我有好多同学都是打篮球变高了
减肥的话，我觉得晚上少吃的好，最好是睡觉的时候有空腹的感觉，我就是有段时间晚上出去跑步，回来觉得有点饿就睡觉了，那段日子瘦了好多，很多人都问我是不是减肥了，呵呵