Question

李小龙的锻炼计划

全一点的给发过来，感激不尽

Answer 1

　　1968年1月1日，星期一
　　09:20/09:30
　　热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
　　09:30/09:49
　　慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
　　12:00/12:45
　　1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
　　2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
　　15:00/15:55
　　1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
　　2.腿部专项练习
　　3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
　　（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
　　（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
　　（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
　　19:30/19:50
　　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
　　2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
　　21:00/21:30
　　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
　　2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。