Question

怎么练胸肌

我是一名学生，想练下肌肉，但是住校，时间紧，只有晚上熄灯后才有时间，我想问一下有什么方法能练肌肉，特别是胸肌，另外我的锻炼和力量也是够的，是一个跑酷爱好者，但就是不知道有力量但还是没肉。。求解答，谢谢
因为练跑酷所以俯卧撑经常当热身做，有4种不同的，大概100+个，但怎么不长啊。。。

Answer 1

首先说明一下
力量和肌肉是两码事，健美跑酷我都玩过，跑酷是历史，现在我专心玩健美，体会还是有的，跑酷运动需要的是爆发力，进行肌肉训练时，对肌肉力量的提升要求很高，所以都是注重耐力和爆发力方面的训练，而健美的话，则是注重肌肉之间的协调美感，对肌肉的形状，体积比较注重，而力量方面大部分会是在增肌时，才会采用大负重。

胸肌的方法
既然你是玩跑酷的，胸部力量训练有了解吧？俯卧撑的各个体位应该都知道（这些都必修的），我的建议是，你可以采用负重的方法训练，使肌肉充血，这样对于增肌时有很明显帮助的，也能提高你的力量。另外在饮食方面，多食用高蛋白的东西，千万不要买蛋白粉吃，对你跑酷没好处，建议你吃去黄的鸡蛋，当零食吃就好啦但是淡了点，但这热量小又高蛋白，你知道么，在我现在这个圈子里，有一句话叫：肌肉，三分靠练七分靠吃，这样你就明白你为什么有力量而没肌肉了吧？
你呢，就继续你的力量训练，饮食方面就找我跟你说的，多吃富含蛋白质的食物，相信你的肌肉会凸显起来的，玩跑酷的转健美是很有基础的，因为皮脂少啊！努力啊，你很有潜力！

Answer 2

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 3

学生做的广播体操知道吧，你查一下相关视频，看扩胸运动那段，同样的动作每天坚持做N次，会有效果，还有俯卧撑，既能锻炼肱二头肌也能锻炼胸肌。

Answer 4

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 5

俯卧撑，每天3次，每次30个就够了。
能生吃的青菜都生吃