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开韧带不能急的.要开韧带肯定辛苦.有的因为急着想开韧带,结果把韧带拉伤了,大腿有一块块红肿或发紫.拉韧带前先热身跑5分钟,这很重要
每天做压腿:左右腿各50次,分量可以随之增加
压下腿定住10秒.时间可随自己增加
踢腿:最好和棍子结合来做
做5组,每组30次.量随自己定
做完后做下一字马,两手撑地慢慢下去,这急不来的
注意:不要一开始就拉韧带,特别是刚睡醒时,拉韧带前应热身跑5分钟,把韧带手脚活动开了再压,压腿肯定会疼,而且是压完第二天疼,这很正常,你应该坚持,过了这个过渡时期疼痛感就消失了
http://tieba.baidu.com/f/tupian/pic/3a4f251f044ef6fba78669dc?kw=%CB%AB%BD%D8%B9%F7#id=0054b319382a9e0542a9ad54 一些拉韧带的姿势
每天做压腿:左右腿各50次,分量可以随之增加
压下腿定住10秒.时间可随自己增加
踢腿:最好和棍子结合来做
做5组,每组30次.量随自己定
做完后做下一字马,两手撑地慢慢下去,这急不来的
注意:不要一开始就拉韧带,特别是刚睡醒时,拉韧带前应热身跑5分钟,把韧带手脚活动开了再压,压腿肯定会疼,而且是压完第二天疼,这很正常,你应该坚持,过了这个过渡时期疼痛感就消失了
http://tieba.baidu.com/f/tupian/pic/3a4f251f044ef6fba78669dc?kw=%CB%AB%BD%D8%B9%F7#id=0054b319382a9e0542a9ad54 一些拉韧带的姿势
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