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开韧带不能急的.要开韧带肯定辛苦.有的因为急着想开韧带,结果把韧带拉伤了,大腿有一块块红肿或发紫.
(拉韧带之前先做热身运动,刚拉韧带第二天可能腿部有点酸痛,这很正常,当天可以做少点,不要不做,坚持,过两天疼痛感就消除了)
,每天做压腿:左右腿各50次,分量可以随之增加
压下腿定住10秒.时间可随自己增加
踢腿:最好和棍子结合来做(棍子放在两肩,双手搭在棍子上)
做5组,每组30次.量随自己定
做完后做下一字马,两手撑地慢慢下去,这急不来的
(拉韧带之前先做热身运动,刚拉韧带第二天可能腿部有点酸痛,这很正常,当天可以做少点,不要不做,坚持,过两天疼痛感就消除了)
,每天做压腿:左右腿各50次,分量可以随之增加
压下腿定住10秒.时间可随自己增加
踢腿:最好和棍子结合来做(棍子放在两肩,双手搭在棍子上)
做5组,每组30次.量随自己定
做完后做下一字马,两手撑地慢慢下去,这急不来的
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