Question

我是女生，我正在健身，我的目的是减肥，但是怎么体重增加了啊？我应该怎么办呢

身高，一米六，体重没健身前是105，健身三天后是109，我应该怎么办呢？还有吃健身前后吃什么？如果都是复制的就别回答了

Answer 1

首先,你的饮食是不是出现了问题?健身的话人会消耗大量的旅段能量,所以会导致你的饥饿,是否是你健身后不知不觉中吃了更多的东西?
其次,饮水的问题,当你运动后由于出汗量的增加会导致你的饮水量增加,如果排水能力较弱会导致水在体内贮存,导致体重增加.
还有,就是你健身的途径是什么?有氧?无氧?还是有氧加无氧?

我的建议:如果你想减肥的话，建议你每天坐20分钟的无氧训练,既器械训练,选一个较轻的重量,多一点组数,锻炼全身的肌肉.然后进行40分钟的有氧锻炼,如跑步机,动感单车,或者游泳.心率控制在(220-年龄)X70%.有氧结束后做10分钟的拉伸整理运动.饮食上,注意千万不要节食.因为人体最大的能量消耗是基础代谢,当你节食时基础代谢会下降,导致你进入减肥平台期.建议你可以少食多餐,少盐,少油,少糖饮食,远离零食,饮料.每耐念天保持充足的睡眠.减肥是一个长期工程,我们都应该选择健康的拆亩誉减肥方法,而不是用健康去为减肥买单.祝你成功.

纯属个人意见,希望对你有帮助.
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追问

我每天在跑步机大概一小时，单车上十分钟左右，之后我冲个澡就吃饭，之后就去遛狗，我还是涨体重了，很不明白怎么回事

追答

强度问题..最主要的是看心率..如果心率太高或太低都会导致减肥没有效果.就是说你跑得太快也不行,跑得太慢也不行.减肥最主要的是坚持.罗马城不是一天造起来的.还有就是你要告诉我你的饮食是什么,如果运动到家了,饮食不到位等于白干.

追问

我晚上偶尔喝碗粥两个包子，或者麻辣烫，或者半碗炒饭，

追答

麻辣烫和炒饭晚上是绝对不能吃的,都是高油高热量的事物.建议最好是100G粥.加无油的素食.晚上不要进食油以及其他脂肪,碳水化合物也就是米饭类量要小,8点以后除了少量饮水不吃其他东西.

Answer 2

3天应该没这么快看到唤此禅效果的 u或许是体扒世内食物重量导致的
要是纯粹的减肥的话我觉得不需要吃什么和尘

追问

那我健身，之后饮食还和以前一样就可以吗？

追答

可以 休息好就可以了 还有就是少吃多餐 减肥没那么夸张的 只要功夫到家了 自然成功了

Answer 3

你会不会是健缓败则身了后就扰棚控制不到吃呀,减肥最主枯首要的是三餐,比如早上吃点粥,中年吃水果.晚上吃点饭和清菜,吃清淡为主,少吃多餐,不能吃宵夜

Answer 4

健身贵在坚持、我也正在健身、单车、瑜伽枣州亩都很好的，单车下来后注 意拉伸开，晚上控制不要吃饭、吃点水果、喝点牛迹袭奶就可以了凳森。平时吃点香蕉。祝你越来越漂亮

Answer 5

三天说明不了任何问题的，正常体重浮动4斤也是正常的，健身贵在坚持

Answer 6

反正就是不要吃高热量的食物或是零食，减洞做晌少三餐的量，（切记水果不能当做是纳锋主食，如果摄取的糖分过多，那么就可能增胖），睡前5小时不要再吃胡型任何东西，水也要少喝。