Question

篮球训练方法

我178,15岁，体重130，在场上打什么，球训练表

Answer 1

　　双手胸前传球的练习方法
　　1、原地模仿练习
　　目的：
　　徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
　　方法：
　　练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。
　　要求：
　　身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。
　　2、原地持球翻腕练习
　　目的：
　　体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
　　方法：
　　两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。
　　要求：
　　身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。
　　3、原地对墙传球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球的手法。
　　方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
　　要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。
　　4、原地自抛自接球练习
　　目的：体会原地持球动作。
　　方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。
　　要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。
　　5、原地传接球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
　　方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。
　　要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。
　　6、原地三角、四角传球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
　　方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。
　　要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。
　　7、迎面跑动传接球练习
　　目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。
　　方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。
　　要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。
　　8、全场二人跑动传接球练习
　　目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
　　方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。
　　要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。
　　传接球技术易犯错误及纠正方法

　　(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
　　纠正方法：
　　以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。
　　(2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。
　　纠正方法：
　　可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).
　　(3)双手持球或传球时，肘关节外张。
　　纠正方法：
　　要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，
　　(4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。
　　纠正方法：
　　可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。
　　(5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。
　　纠正方法：
　　进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.

Answer 2

后卫

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

一、技术训练
（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

1.运球-
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200
“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
左右 体侧 前后拉 5 200
体前左、右单手 “超低连击” 20 20
要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。

2.上篮-
把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

3.投篮
自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。

二、体能训练

1.奔跑能力
我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组

3.下肢训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。
背跳
背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。
这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

你要是能达到这个训练量，一个月后，以前和你一个水平的小同学，
碰上你和碰上超人基本没什么区别了。

哥的QQ号253105836 有事烧纸

Answer 3

这样的体重不知道是骨架大还是肉沉...不过看来这样的身体条件已经不错了...15岁肯定还长.所以你现在可以打打小前..体重可以了而且身体处于生长期所以别做无氧运动练肌肉...就是仰卧起坐俯卧撑什么的..由于是小前所以多练投篮和运球...这样的身高打后卫没什么前途...低不下来运球跟不上173左右的后卫....但不用拿后卫当标准连运球....只是尽量的练练..当然还有投篮..这个和运球都是基础...球场上对对手的第一威胁就是你的命中率...不仅可以得分还可以吸引防守...现在只是为以后打基础...因为还要长个所以以后高中大学里面如果长到180左右或者更高就可以转大前打了..一个运球好投篮准的大前绝对是场上最拉风的...而且现在大前的地位比中锋高~~~希望对你有帮助吧

Answer 4

Answer 5

跟我的条件差不多。打前锋比较好，应为你身高还可以，体重偏轻，应该速度较快，必要时也可以与中锋配合，形成双塔的局面。如果你控球能力好的话打后卫更好，可以给对手造成更大的威胁。