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别听他们瞎讲。专业知识完备吗,就来回答问题。
你是初中生,你的骨骼还没发育完全,如果按照这个法子练腹肌,你会得到腹肌,但是可能会失去一个平直的后背,有可能会形成驼背。到时候你再百度知道怎么锻炼直背,他们再回答你多做背挺身。。。。
学校有的是资源,单杠和肋木就是很好的锻炼工具,肋木少有人用,带上手套,正反手握杠都可以。
练习要有计划,一次训练三组 一组三次 一次五至七个 每次间隔两分钟转体拉伸放松,每组间隔五分钟跑步放松。建议安排在放学以后,饭前完成。
一个星期左右的肌肉酸疼期,适应后可以加组,每次可以加数,练习到每次能轻松做十个,顺利完成一次训练后就不要再加强度了了,这个成绩可以保持很久,在每次的体育课上适当锻炼下,给同学秀秀就好了。
你还在长身体,一次的肌肉锻炼不会成型,不用刻意追求杂志或者网页上的图片效果,每年有一两次系统训练就好。
成年后大可以按月按季度锻炼自己的身体。
多跟你的体育老师请教相关问题,解决你的疑惑,他比网上其他人都了解你的身体状况。
尽量不要在晚上锻炼身体,身体的兴奋性会慢慢形成,你不会想自己泡吧的时候很精神,学习的时候很迷糊吧。
饮食要健康,睡眠要有质量,宁可迟到,也要睡饱。
你是初中生,你的骨骼还没发育完全,如果按照这个法子练腹肌,你会得到腹肌,但是可能会失去一个平直的后背,有可能会形成驼背。到时候你再百度知道怎么锻炼直背,他们再回答你多做背挺身。。。。
学校有的是资源,单杠和肋木就是很好的锻炼工具,肋木少有人用,带上手套,正反手握杠都可以。
练习要有计划,一次训练三组 一组三次 一次五至七个 每次间隔两分钟转体拉伸放松,每组间隔五分钟跑步放松。建议安排在放学以后,饭前完成。
一个星期左右的肌肉酸疼期,适应后可以加组,每次可以加数,练习到每次能轻松做十个,顺利完成一次训练后就不要再加强度了了,这个成绩可以保持很久,在每次的体育课上适当锻炼下,给同学秀秀就好了。
你还在长身体,一次的肌肉锻炼不会成型,不用刻意追求杂志或者网页上的图片效果,每年有一两次系统训练就好。
成年后大可以按月按季度锻炼自己的身体。
多跟你的体育老师请教相关问题,解决你的疑惑,他比网上其他人都了解你的身体状况。
尽量不要在晚上锻炼身体,身体的兴奋性会慢慢形成,你不会想自己泡吧的时候很精神,学习的时候很迷糊吧。
饮食要健康,睡眠要有质量,宁可迟到,也要睡饱。
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2011-08-03
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仰卧起坐
要适量的做,开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次!
时间一个星期左右就可以再加量,一次可以到20~30个一天做2~3次
就这样加量,你会越来越棒...
要适量的做,开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次!
时间一个星期左右就可以再加量,一次可以到20~30个一天做2~3次
就这样加量,你会越来越棒...
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