我今年明显比去年瘦了二三十斤，请问我有什么办法增胖，甚至变胖？ 10
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早餐要吃好——如一个鸡蛋（每天必须食用，这是基础的蛋白质）、一大杯全脂牛奶（提供脂肪）、牛角面包（因为牛角面包里含有起酥油、和大量糖分这样有利于增重）、一杯香蕉沙拉（把两只香蕉切成块状，上面淋上奶油或沙拉酱，因为的卡路里较高有利于长肉，其次是沙拉酱也含有一定的热量，另外香蕉通便，很适合早餐）
想要长肉，不能暴饮暴食，这样不健康，会对身体带来负担，最好是有条例的增肥。
吃过早餐后，可以站10分钟后再坐下，普遍的人应该会认为吃过饭应该马上坐下这样就会长胖，但是我建议应该要先站10分钟再坐下，这样有利于臀部完美曲线，记住！即便要长胖，也不能让曲线变糟糕！
大约到10点钟，我建议要来一个加餐。吃50克的巧克力，像德芙就可以了，如果感到腹胀就只用再喝一杯牛奶或酸奶（全脂），如果不会很胀，就可以再吃点自己喜欢的零食或饼干。
12点钟午餐——白饭（大约270克约500大卡，就是两碗白饭）吃肉，吃菜。基本上正常用餐就可以了。不过米饭尽量吃多点。有条件的话，让妈妈给自己煮一些排骨汤，记得要里面的排骨哦~~~~！！如果你实在吃的有些胀，饭后嚼一嚼健胃消食片。
午饭过后吃些木瓜。
午睡过后的下午茶，吃些小蛋糕喝些自己喜欢的饮品，水也可以。要是没有蛋糕，吃零食也不错。注意！要想增肥，家里一定要有零食和全脂牛奶！
晚饭和夜宵，你可以自己决定，毕竟晚上吃多了对睡眠不好，不过我还是建议睡觉前吃一块巧克力。
以上结论都是我自己打出来的，希望你能采纳。
记住！要健康增肥哦！
想要长肉，不能暴饮暴食，这样不健康，会对身体带来负担，最好是有条例的增肥。
吃过早餐后，可以站10分钟后再坐下，普遍的人应该会认为吃过饭应该马上坐下这样就会长胖，但是我建议应该要先站10分钟再坐下，这样有利于臀部完美曲线，记住！即便要长胖，也不能让曲线变糟糕！
大约到10点钟，我建议要来一个加餐。吃50克的巧克力，像德芙就可以了，如果感到腹胀就只用再喝一杯牛奶或酸奶（全脂），如果不会很胀，就可以再吃点自己喜欢的零食或饼干。
12点钟午餐——白饭（大约270克约500大卡，就是两碗白饭）吃肉，吃菜。基本上正常用餐就可以了。不过米饭尽量吃多点。有条件的话，让妈妈给自己煮一些排骨汤，记得要里面的排骨哦~~~~！！如果你实在吃的有些胀，饭后嚼一嚼健胃消食片。
午饭过后吃些木瓜。
午睡过后的下午茶，吃些小蛋糕喝些自己喜欢的饮品，水也可以。要是没有蛋糕，吃零食也不错。注意！要想增肥，家里一定要有零食和全脂牛奶！
晚饭和夜宵，你可以自己决定，毕竟晚上吃多了对睡眠不好，不过我还是建议睡觉前吃一块巧克力。
以上结论都是我自己打出来的，希望你能采纳。
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