Question

13岁如何锻炼肌肉?

麻烦帮制定个时间表 越详细越好 加分

Answer 1

这个要看你的训练时间，还有具体哪一块的肌肉？
请楼主详细说明（以下就是手臂 大腿 腹肌的肌肉训练）
如果时间在1—2小时之间的话，可以这样 如下：
慢跑1—2圈（热身）
负重高抬腿（器械：举重杠铃 也可以用其他重物代替）
飞鸟（器械：杠铃片 训练方法：两块杠铃片握在掌中，掌心向下，手臂用力往上抬，抬过头顶，知道双手碰到一起。技术要领：上去快 下来慢）
窄提拉（器械：举重杠铃 训练方法：双手握住杠铃的中间，用力向上提拉，最高能碰到下巴，技术要领：快）
大概就这些 如果还有什么问题 可以找我

Answer 2

最好别大强度的练，那样会影响你的发育，而造成不必要的后果，每天坚持做些简单的俯卧撑和仰卧起坐就可以了，必要时可做点深蹲

Answer 3

就你这个年龄段，慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，就好了，别去拿哑铃等一些高强度的锻炼器材，不然影响发育，深蹲也不可多做，