Question

每天做多少个下蹲起

Answer 1

按照普通的训练规格，一次做上50次，而后加上其他的的锻炼，在重做一次，每天做150个，分三组作完，然后等身体适应强度后，开始每次20个的加，大概一星期加一次，做到每组160个就差不多了。
刚开始你可以全脚掌着地蹲起，等动作熟练身体适应后，可以做蹲起时踮起脚尖，可以同时锻炼小腿肌群，
等完全适应以上训练后，可以采纳杠铃深蹲的锻炼，具体重量最好请教教练，刚开始做时也需要教练指导防止出现意外，如果是自己单练的话，就不需要去做了，有条件的话可以考虑下。