Question

一对哑铃怎么练胸肌？

一对哑铃怎么练胸肌？没有仰卧长凳..只有一对哑铃，！还想练胸肌的都要仰卧长凳
俯卧撑和哑铃那个效果好？

Answer 1

推举是锻炼胸大肌的有效方法。多数的推举同时也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。用一对哑铃，就能锻炼胸肌。
　　【哑铃仰卧推举】
　　主要动作：
　　1、手握住一对哑铃，躺在平椅上，将哑铃举起在胸部上方，两个哑铃几乎碰在一起。
　　2、掌心朝外，但微微转向内。
　　3、开始前，肩胛骨向后夹紧，整组动作中尽可能绷紧。
　　4、手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧。
　　5、停顿一下，接着以最快的速度推回到起始位置。
　　6、哑铃推到最高点时手臂完全伸直。

Answer 2

用哑铃练胸肌只有推举。所以说没有平板凳是不行的，但是也可以找一些其他东西代替。比如说把垫子卷起来垫高或用沙袋代替。俯卧撑是锻炼胸肌的很好方法（无器械的情况下），宽距和窄距分别侧重不同的肌肉群，两个动作交替训练，效果比较好。另外可以适当的抬高腿的高度来做俯卧撑，可以增强力量。

Answer 3

平躺下来，背部着力，保证双手举哑铃的时候双手可以与胸平行
可以锻炼胸肌

Answer 4

个人觉得俯卧撑~哑铃感觉练手效果好点，我的胸肌就是经常练俯卧撑练出来的

Answer 5

哑铃练出来的肌肉型比较好看，而且可以适当增减重量 ，最好看一下练过的，以免姿势不对或者不平衡造成误伤