怎样尽快瘦腿和臀? 5

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2011-07-30 · TA获得超过7191个赞
知道小有建树答主
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怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其伍此它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!
瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考:
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
2、坐姿方面:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
(1)爬楼梯:
这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
(2)推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
(3)立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就颤橘樱请依照您的个人情况调整。
(3)前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
以上方法你可以选择性的做,哪些适合自己就用哪些。
同时还要注意饮食方面的配合:饮食要注意以下几点:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以茄丛只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
6、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
7、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
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2011-08-08 · TA获得超过2899个赞
知道小有建树答主
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想瘦身减肥的朋友,建议在饮食方面,不是吃得少就能减肥的,减肥不仅要运动,日常饮食同样很重要,建议可以少吃,多餐;团山返一日三餐要定时定量,需要少吃的如,肉类唯穗和油腻的食物以及甜食,还有我们大家都爱吃的薯片薯条内的休闲食品,这些最益于发胖了。爱吃零食的朋友可以改吃一些坚果类的食物,如杏仁、开心果、核桃 等等
早餐可以改为一个鸡蛋+牛奶,晚间在睡觉前3小时不要进食,如果实在很饿的情塌饥况下,可以吃一些水果来充饥。日常坚持多喝水,多做一些户外运动,如夏天最有利于瘦身的爬山运动,尝试着多做一些跳跃性的运动,如跳绳、跑步等等
,另外可以搭配一些瘦身食品一起,如纤衡瘦身食品的纤魔饮和纤魔冻,果蔬成分,不用担心有副作用,有效帮助瘦身减肥的朋友
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