Question

如何锻炼腿部肌肉

腿比较细，在家中怎么锻炼腿部（包括大腿与小腿肌肉），无器械，周围环境也不适合跑步

Answer 1

锻炼下午六点效果最好，身体机能最佳。1.深蹲：目的：大腿肌。方法，肉双手抱头，尽量下蹲，五个一组，控制在十组之内，因为量太大下楼梯都可能摔跤。2,小跳，目的，小腿肌肉，方法，类似跳绳，十个一组，一次十组。3,跳箱子，跳上，再跳下，很简单，一次五十次。4,蛙跳，抱头蹲，向前跳，五步一组，一次十组。P.S:这只是个人方法（有科学依据），量根据男女身体素质不同而改变，希望能帮助你，训练前适量热身，以免肌肉拉伤。

Answer 2

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

Answer 3

可以做些蹲起运动，最好是负重蹲起。每一百个一组，每隔两分钟做一组，做三组。早晚各一次吧！还有要注意补充营养，吃点肉类的食品，这样才能使腿部长出肌肉来！可以试试

Answer 4

站立,双脚并拢,两手贴身,向下蹲,上身还是挺直,双手摸脚,再起来,动作要慢,反复这样就可以锻炼大腿与小腿肌肉,十个一组,每天三组,效果很理想

Answer 5

每天下午五点之后做一个小时的跑步，多锻炼下 一段时间后就给自己在腿上加点重量这样对于腿部的肌肉比较好