Question

腿弯怎么办

患者信息：男 16岁
我今年16了。很瘦。。。咋说呢，就是假期懒得吃饭....
突然发现我的腿好弯，记得小时候下顿时，膝盖会有轻微的“嘎巴”声音、。现在腿好弯。我看看别人，人家弯曲的程度都比我小。咋办？

Answer 1

你可以尝试以下三种常用的纠正方法：
1.
“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

2.
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

3.
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

做1（1）、1（5）、2，我就做过这几个，剩下的你自己看着做。练练小腿肌肉也可以，可以弥补缺的那部分。我现在差不多了。

Answer 2

这是你平常的生活细节问题所致.你是不是常翘二郎腿或者是盘腿坐?
如果经常这样, 腿不弯才怪.有则要改.
你试试每天两脚并拢,使劲让小腿靠紧.这个动作每天一有空就做.一定坚持.我就是o型腿, 我就是这样让腿变直了.现在腿很好看呢.
首先不要自卑,要树立信心喔！
这些是我一字一字自己打出来的.希望您能采纳我的意见.祝您成功.