Question

如何提高肌肉含量？

饮食锻炼怎么配合？

Answer 1

进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

Answer 2

专家讲解怎么样增加肌肉含量，来预防摔倒！

Answer 3

要根据锻炼的量和强度来调整饮食，可以有意识地摄入高蛋白食物！（不要过分的摄入）时间允许的话每周坚持锻炼3-5次！重在坚持！

Answer 4

肌肉主要是练出来的，吃只是辅助。
很多人容易本末倒置，练的少，吃的多，结果。。。出来的都是肥肉。
很多时候，加强锻炼，正常饮食同样会有肌肉出来。
若要象施瓦辛格的肌肉，那额外要补充什么蛋白质粉，增肌粉之类的。

Answer 5

我有个朋友是练体育的 他们吃生牛肉的