Question

怎样减肥+锻炼肌肉？

我是高三学生 经常坐着身上有赘肉了 我想减下 但我的时间很少 只有中午和晚上有半个小时 请问我应该怎样合理锻炼才能练出明显的肌肉 比如仰卧起坐和俯卧撑一次做多少个 还有就是平时饮食要注意什么 怎么吃 谢谢

Answer 1

要锻炼肌肉，就要进行力量训练，这样肌肉的体积才会明显增加，但力量运动属于无氧运动。
而要想减肥，就要进行有氧运动，消耗脂肪。但运动时间必须一次达到1个小时。因为人体在30——40分钟之内消耗的是体内的葡萄糖，当体内的葡萄糖消耗完之后，才开始燃烧脂肪。所以时间一定要保证！如果你一次只练半个小时，显然效果是不太好的。
基于你的目标，我推荐的方法是，先进行力量运动，然后马上进行有氧运动，比如中慢跑，不用太快。
你要想练肌肉，仰卧起坐分4到5组来做，一组20到30个。每组之间间隔30秒。
而俯卧撑，你一口气能做多少就做多少，这为一组，休息30秒，再做一组，依然是做到力竭，也就是完全没有力气再多做哪怕一个。然后再来一组。做3到4组。随着时间的推移，你会觉得这样很麻烦，效果可能也不是特别明显，那么你就要进行负重俯卧撑了，加大重量，才能使力量和肌肉体积快速增长。

追问

我每次只有半小时的时间 怎么办啊

追答

只有半小时，动作正确，重量够大——但要在你能承受的范围内，也一样可以起到锻炼肌肉的效果。但至于减肥的话，效果就可能稍微差了一点了，但总之你还是在消耗，比不运动总是要好一些。锻炼以后，人的精神会感觉很不错。适当运动就够了，你这都高三了，明年就读大学了，有的时间去锻炼。慢慢来，不着急！但运动一定要科学，不要伤到身体，否则会很痛苦的！